Tái thiết lập bản thân là chủ động tạm dừng để nhìn lại những gì đang diễn ra và quyết định xem bạn muốn điều chỉnh điều gì, nếu có. Đó có thể là thay đổi một thói quen, dành thêm thời gian cho một ưu tiên hoặc cân nhắc một thay đổi lớn hơn. Tái thiết lập không nhất thiết có nghĩa là từ bỏ cuộc sống hiện tại và bắt đầu lại từ đầu. BetterUp mô tả việc tái thiết lập cuộc sống là nhìn lại những khía cạnh quan trọng, mức độ hài lòng chung và những thay đổi mình mong muốn; các thay đổi có thể nhỏ hoặc lớn.
Trong bài này, cụm từ “tái thiết lập bản thân” được dùng như một ý tưởng thực tế để phát triển bản thân, không phải thuật ngữ lâm sàng hay phương pháp điều trị chính thức. Bạn không cần thay đổi mọi mặt cuộc sống mới được xem là đang tái thiết lập. Câu hỏi hữu ích hơn là: Điều gì đang ổn, điều gì chưa ổn và mình muốn điều chỉnh điều gì?
Chẳng hạn, bạn có thể nhận ra các buổi tối của mình kín lịch đến mức hiếm khi dành được thời gian cho một hoạt động mà bạn trân trọng. Nhìn lại lịch sinh hoạt và chọn một thay đổi để thử cũng có thể là một lần tái thiết lập. Trong một số hoàn cảnh, bạn có thể cân nhắc thay đổi lớn hơn, nhưng đó không phải điều bắt buộc hay giải pháp bảo đảm hiệu quả.
Tóm tắt cốt lõi (Key Takeaways)
- Hiểu đúng khái niệm: Tái thiết lập bản thân là chủ động tạm dừng, nhìn lại và chọn điều muốn điều chỉnh; không nhất thiết phải từ bỏ cuộc sống hiện tại.
- Bắt đầu từ ưu tiên: Hãy xem điều gì đang ổn, điều gì chưa phù hợp và điều gì quan trọng nhất với bạn lúc này.
- Chọn ít thay đổi: Bạn có thể ưu tiên một hoặc hai thay đổi thay vì cố xử lý mọi mặt cùng lúc.
- Tiến từng bước nhỏ: Gọi tên thay đổi, chọn một hành động cụ thể tiếp theo và dùng các câu hỏi suy ngẫm để bắt đầu vừa sức.
Khi nào nên cân nhắc tái thiết lập bản thân?
Bạn có thể cân nhắc tái thiết lập khi nhận thấy cách sử dụng thời gian chưa phù hợp với điều mình muốn ưu tiên, hoặc những thói quen từng hữu ích nay dường như không còn phù hợp. Đây là những gợi ý để tự suy ngẫm – không phải tiêu chí chẩn đoán, bằng chứng cho thấy có điều gì đó sai trái hay dấu hiệu rằng ai cũng cần tái thiết lập.
Bạn có thể tự hỏi:
- Những thói quen thường ngày có hỗ trợ điều quan trọng với mình lúc này không?
- Có điều gì quan trọng mà mình liên tục trì hoãn vì đang dành thời gian hoặc năng lượng cho việc khác không?
- Những phần nào trong hoàn cảnh hiện tại khiến mình hài lòng, và mình muốn xem xét lại điều gì?
BetterUp xem việc tái thiết lập là cơ hội làm mới những thói quen hoặc nếp sinh hoạt không còn hữu ích, đồng thời cân nhắc điều chỉnh lựa chọn để phù hợp hơn với giá trị và mục đích sống cá nhân. Hướng dẫn của trang này cũng khuyên bạn đánh giá hoàn cảnh hiện tại. Bạn có thể thử hoàn thành câu: “Mình muốn dành thêm chỗ cho ___, nhưng lịch sinh hoạt hiện tại thường khiến ___.” Câu trả lời có thể giúp bạn xác định điều cần xem xét, nhưng không quyết định thay bạn phải thay đổi điều gì.
Nên nhìn lại điều gì trước tiên?
Bạn không cần đánh giá mọi mặt cuộc sống cùng lúc. Để bắt đầu với phạm vi vừa phải, hãy ghi vài ý về những điều sau:
1. Điều gì đang ổn? Ghi nhận những thói quen, cam kết hoặc hoàn cảnh mà bạn muốn duy trì.
2. Điều gì hiện không phù hợp với bạn? Mô tả vướng mắc cụ thể thay vì phán xét toàn bộ con người mình.
3. Điều gì quan trọng nhất với bạn lúc này? Gọi tên một ưu tiên mà bạn muốn dành thêm thời gian hoặc năng lượng cho.
4. Thói quen hiện tại có thể đang lệch khỏi ưu tiên ấy ở đâu? Tìm một điều có thể điều chỉnh, nhưng đừng mặc định đó là câu trả lời duy nhất.
Đây là một cách suy ngẫm thực tế, không phải công cụ đánh giá đã được kiểm chứng hay quy trình phù hợp với tất cả mọi người. Cách này dựa trên hướng dẫn đánh giá hoàn cảnh hiện tại và nhìn lại các ưu tiên để dành thời gian, năng lượng cho điều quan trọng với bạn. Balance Through Simplicity đề cập cả việc đánh giá hoàn cảnh lẫn nhìn lại các ưu tiên.
Chẳng hạn, bạn có thể viết: “Những cuộc trò chuyện hằng tuần với một người bạn là điều mình muốn duy trì. Mình cũng muốn có thêm thời gian cho một hoạt động có ý nghĩa. Các buổi tối hiện thường kín lịch vì những kế hoạch khác.” Nhận xét đó không có nghĩa là bạn phải hủy mọi kế hoạch; nó giúp bạn xác định một khía cạnh cụ thể để cân nhắc.
Tái thiết lập bản thân khác gì với bắt đầu lại từ đầu?
| Tái thiết lập bản thân | Bắt đầu lại từ đầu |
|---|---|
| Nhìn lại những gì đang diễn ra và chọn điều muốn điều chỉnh | Cho rằng phải loại bỏ những gì đang có trong cuộc sống |
| Có thể tập trung vào một thói quen, ưu tiên hoặc khía cạnh cụ thể | Hàm ý thay thế nhiều hoặc toàn bộ sắp xếp hiện tại |
| Có thể là thay đổi nhỏ hoặc lớn, tùy hoàn cảnh | Mặc định cần có thay đổi đột ngột, lớn lao |
Đây là cách phân biệt thực tế, không phải một hệ thống phân loại chính thức. Tái thiết lập có thể là làm mới một thói quen hoặc cân nhắc xem các lựa chọn của bạn có phù hợp với giá trị cá nhân hay không; việc này không đòi hỏi phải thay thế mọi thứ. Hướng dẫn của BetterUp đề cập cả thay đổi nhỏ lẫn lớn, đồng thời xem việc tái thiết lập là cơ hội nhìn lại thói quen và giá trị.
Ví dụ, nhìn lại một thói quen lặp lại rồi quyết định có nên điều chỉnh hay không khác với việc cho rằng công việc, các mối quan hệ, nhà cửa và nếp sinh hoạt đều phải thay đổi. Một người có thể cân nhắc thay đổi lớn, nhưng đó không phải ý nghĩa bắt buộc của cụm từ này.
Nên chọn bao nhiêu thay đổi?
Bạn không cần thay đổi mọi mặt cùng lúc. BetterUp khuyên nên ưu tiên một hoặc hai thay đổi thay vì cố xử lý tất cả, vì điều đó có thể khiến bạn kiệt sức. Đây là lời khuyên thực tế từ nguồn, không phải giới hạn được khoa học xác lập và áp dụng cho tất cả mọi người.
Nếu ghi chú của bạn thành một danh sách dài, hãy khoanh tròn điều có vẻ liên quan nhất lúc này. Bạn có thể giữ thay đổi thứ hai ở dạng lựa chọn, thay vì xem cả hai là điều kiện để thành công. Ưu tiên phù hợp phụ thuộc vào hoàn cảnh của bạn; mục tiêu là giúp quyết định tiếp theo dễ thực hiện hơn, chứ không phải đạt một con số cố định.
Làm thế nào để biến việc tái thiết lập thành bước tiếp theo vừa sức?
Suy ngẫm có thể giúp bạn làm rõ điều muốn thay đổi, nhưng bạn cũng cần cân nhắc hành động mình thực sự có thể thực hiện. Balance Through Simplicity khuyên nên suy tính cách thực hiện thay đổi mong muốn và bắt tay vào hành động; thực hiện những bước nhỏ, đều đặn là một cách có thể cân nhắc. Đây là lời khuyên thực tế, không phải cam kết về một kết quả hay thời hạn cụ thể.
Hãy thử trình tự đơn giản sau:
1. Gọi tên thay đổi bạn muốn cân nhắc. Diễn đạt đủ cụ thể để bạn hiểu rõ. Ví dụ: “Mình muốn dành thêm thời gian cho một hoạt động mà mình trân trọng.”
2. Chọn một hành động cụ thể tiếp theo. Nghĩ xem bạn có thể làm gì tiếp theo, thay vì cố giải quyết toàn bộ vấn đề cùng lúc.
3. Xem liệu một bước nhỏ, đều đặn có phù hợp không. Nếu có, hãy xác định hành động đủ rõ để biết mình đã thử hay chưa. Nếu không, hãy chọn bước tiếp theo khác phù hợp với hoàn cảnh.
Một ví dụ giả định: người muốn dành thêm thời gian cho một hoạt động có ý nghĩa có thể thử giữ lại một buổi tối trong tuần cho hoạt động ấy, rồi xem cách sắp xếp đó có phù hợp không. Đây là một lựa chọn để thử, không phải chỉ dẫn hay lời bảo đảm. Bạn có thể điều chỉnh kế hoạch khi hiểu rõ hơn về hoàn cảnh của mình.
Bài suy ngẫm ngắn về việc tái thiết lập bản thân
Hãy dùng những câu hỏi này như gợi ý để suy ngẫm – không phải công cụ đánh giá đã được kiểm chứng hay bản rà soát toàn diện cuộc sống. Bạn có thể trả lời ngắn gọn và dừng lại sau khi chọn được một bước tiếp theo.
- Hiện tại, điều gì trong cuộc sống đang ổn và mình muốn duy trì?
- Điều gì chưa phù hợp với cách mình muốn sử dụng thời gian hoặc năng lượng?
- Lúc này, điều gì quan trọng nhất với mình?
- Có thay đổi nào mình muốn cân nhắc, thay vì cố thay đổi mọi thứ không?
- Mình có thể chọn bước cụ thể tiếp theo nào?
Ví dụ, một câu trả lời giả định có thể là: “Mình trân trọng thời gian đọc sách. Các buổi tối hiện thường kín lịch vì những kế hoạch khác. Mình muốn thử dành thêm thời gian cho việc đọc. Bước tiếp theo là chọn một buổi tối trong tuần này để thử.” Câu trả lời của bạn có thể hoàn toàn khác. Mục đích là chuyển từ việc nhận ra và xác định ưu tiên sang một hành động có thể thử – phù hợp với hướng dẫn đã trích dẫn về đánh giá hoàn cảnh, ưu tiên và hành động thực tế.
Tái thiết lập bản thân không đòi hỏi một tuyên bố lớn lao hay phải bắt đầu lại toàn bộ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nhìn lại một cách thành thật, chọn một ưu tiên và xác định bước tiếp theo phù hợp với hoàn cảnh của mình.
